来年2月の湘南国際での初フルマラソンに向けて 勇んで始めた岩本練「限界突破マラソン練習」。 サブ4メニューを勝手に改定して 軽めのサブ4.5メニューを作成して取り組んで、 4週目もなんとか無事に終了した。 今週に入っていよいよ5週目。 新たに峠走も。 …

「限界突破マラソン練習」勝手にSub4.5メニュー。 先週は第3週やり直しを無事終了！ すでに結構アップアップかも。 そして第4週。 水曜日は大雨なので設定曜日は若干変更。 昨日は15キロビルドアップ走。 走りやすい手賀沼南岸往復コースで実施。 気持ちよく…

先週から今週にかけて丸7日間、京都から大阪へ。 夜な夜な呑みつつ予定をこなしてきた。 その間ほとんど毎日ランオフ状態でありました。。 23日に1日だけ大阪で12キロジョグね。 そんなこんなで、岩本練sub4.5（3週目） 予定通り二週間かけてやるにはやった…

限界突破マラソン練習、勝手にSub4.5プラン、 2週目も無事？？でもないけど・・ とにかく終了。 金曜日は疲労回復のつなぎジョグ。 いつもの河川敷コースを道の駅までゆったり往復。 キロ6‘59“でのんびり走った。 メリハリのある練習の中のつなぎジョグ、 ゆ…

勝手にSub4.5限界突破練習2週目となりました。 月曜日はジョグ45分。 気楽でいいね〜。 で、海が見たい、温泉に入りたい！ということで、 「幕張稲毛シーサイドランニングコース」に行ってきた。 車で30分、すぐに行けるんだけど、 なかなか行かない。 とき…

今週から始めたマラソン練習、 勝手にSub4.5メニューを作成し第1週無事終了（笑） このメニューでも15kmビルドアップは結構キツかった。 来週はビルドアップの最後の5kmが30秒上がるだけ。 ちょっと、気楽に2週目も頑張れそう。 ＊＊＊ 今日もご来訪いただき…

行き当たりばったりの練習はもう限界。 ちっとも走力がつかないし、足踏み状態が続く。 と、ようやく悟る。 来年2月20日の湘南国際の初フルマラソンまであと3ヶ月半。 目標は、まずは完走、できれば4時間40分切り。 今年6月のぼっちフルチャレンジは5:01:59…

最近は8キロ〜10キロを キロ5:50程度でコンスタントに走れるようになってきた。 距離走は前回10月14日のぼっちハーフ（キロ6:21） 今朝は久しぶりに20キロ走しようと思った。 昨日は高校時代の友人たちと昼間っから銀座で飲み会、 結構酔っ払っての帰宅であ…

隔日ラン継続中！ 定年退職後の浪人生活なので時間はたっぷり、 毎日ランでもいいのだけれど、 そうすると、走ることに追われて辛くなりそう。 Garminさんにも走るたびに リカバリー48時間とか言われるので、 やっぱり隔日くらいがちょうどいいのだろう。 で…

ちょっと先週末から大阪へ。 初めて購入した築30年になる大阪のマンションの売却した。 32歳で購入し33歳で転勤、東京へ。 最初の1年は単身赴任で。 当時息子が幼稚園、娘はまだ3歳だったな。 そんな時期に一緒に暮らせないのは辛いしね、 転勤2年目に家族を…

コゲの葬儀以降も2日に一度走ってますよ〜。 起床は5時。朝の散歩がなくなって、 時間の流れが少しゆったりになったかな。 今は来年2月の湘南国際の初フルに向けて、 スタート時間の朝９時に合わせて走ってる。 コースは基本、定番の道の駅往復8キロコース。…

今朝いつものように4時半に起こされる。 少し苦しそうな絞り出すような吠え声。 手取り早く支度して、 まだ暗いうちに散歩に出掛けた。 いつものように公園で二人で座る。 （先週土曜日の写真です） ただそれだけの散歩だけれど、 その時は穏やかになる。 見…

昨日、元会社の同僚を誘って、 湘南国際マラソンにエントリーしたよ。 いやあ、エントリーしただけでなんだかドキドキ。 PCR検査代含めて18,000円はちょっと贅沢かなと思ったけど、 とにかく、やっぱり、何がなんでも、 一度大きな大会で、初フルマラソン走…

23日（木）と25日（土）のラン。 最近は1日置きのランが定着してきた。 夕暮れ前に出発し、 いつもの定番河川敷を道の駅まで往復8キロコース。 自宅から河川敷に出るまでのアップの間に その日のメニューがなんとなく決まるという、 なんだか無計画、 行きあ…

昨日のラン。 3連休も終わり、年中休暇のお気楽オヤジは、 初秋の気候に誘われて、手賀沼へ。 朝9時、車で出発。 柏市側の手賀大橋のたもと、道の駅しょうなんを目指します。 千葉のしょうなんは湘南ならぬ沼南ですね。 もっぱら施設はひらがな「しょうなん…

昨日は台風一過の好天にもかかわらず、 終日家の中でダラダラだらだら。 シニアゴルフやら、男子ゴルフやら、女子ゴルフやら、 テレビ三昧。 これでは、あかんジジイになってまうやろ〜、 と、だらけて筋肉弛緩しきった体に鞭打って、 夕方から走りに出かけ…

コロナ禍の中、 どうしても行かざるを得ない所用があって大阪へ行ってきた。 先週金曜日から今週水曜日までの6日間。 新幹線はガラガラ、 みんなちゃんとコロナ禍の中、 不要不急の県境を跨ぐ移動を自粛しているんだ。 今回だけは不要不急でない日付指定の所…

突然やってきた10月の気候に誘われて、 ちょっと変化走にトライするかな、 なんて思ったりして。 昨日はウエーブ走をやってみた。 遅い1キロ：6:30〜6:40 速い1キロ：5:30〜5:40 4回繰り返して計8キロ。 いつもの河川敷、道の駅まで片道4キロを往復です。 遅…

昨日のラン。 午後から薄日もさして気温も低め。 今日も絶好のラン日和、 時間は16時、日暮れまでまだ時間もある。 久しぶりに20キロLSDをやってみる。 スピードは正統派LSDでキロ7分を遵守。 っていうか、それ以上速く走ると、 20キロもたない気がしてまし…

昨日ようやく9月初ラン。 皆さん雨の中でもガンガン走ってるのに、 なんとなく走る気になれず、 ようやく昨日、夕方の雨の止み間に出かけたよ。 気温は21度、半袖・短パンが気持ちいいい。 家を出て、河川敷までアップジョグ、 と思ってポクポク走って最初の…

25日に2回目のワクチン接種、 その時点で8月累計75.3キロ。 今月も何としても100キロは走りたい。 接種後3日間ランオフして、残り4日、 平均毎日6キロ強かあ。。 なんとか3日で走りたいけどこの酷暑。 朝の日の出ごろに走りたいけど、 4時から10時ごろまでは…

昨日ようやくワクチン2回目接種が終わった。 自治体の集団接種会場でファイザー製。 せっかくワクチン接種の機運が高まっている中、 モデルナワクチンの異物混入心配ですね。 接種後はお陰様で発熱もなく、痛みも少々。 腕を横に上げると接種した部分の筋肉…

唐突ですが、 老いるって何んだろう。 今までできた事ができなくなる。 疲れやすくなる。 無理が効かなくなる。 食べ物の嗜好性が変わる。 見た目が老ける。 心がときめかなくなる。 いろいろあるよね。 全ての人は間違いなく日々老いに向かっている。 けど…

定年退職後のお気楽生活もひと月半。 コロナ禍の中、万年お休みおじさんは、 まるで引きこもりのよう。 気楽になればなったで、 小さなストレスがクローズアップされて、 大きなストレスになったかのように ワンコの介護生活が辛くなる。 眠っているか、吠え…

昨日のラン。 6キロだけだけど、ストライドを広げて走ってみた。 最近ジョグの時はいつもストライドが90センチほど、 それでピッチ170くらいだからキロ6:30程度だよね。 どうもストライドを伸ばして走るのが怖い。 理由は簡単、しんどいから。。 ホントにし…

昨日の夕方、いつものようにぐるぐるラン。 台風の影響か、久々に涼しい。 ペースにこだわらず、坂道ダッシュとWSを入れながら、 気持ちよく走れていた。 いい感じだなあ、と思いながら5キロ過ぎ、 右ハムストリングスと右膝外側に少し痛みが。 特に右膝はラ…

昨日のラン。 五輪開会式が始まる前にひとっ走り。 最近定番の1.4キロ×7周の10キロぐるぐるラン。 周回ごとの終盤の25M坂道ダッシュと、100メートルのWS。 本来は10キロランの最終1キロにWSを4〜5本なんだろうけど、 周回ごとのWS×1本がなんだか快感になって…

昨日も競技場&テニスコート外周1.4キロを グルグル7周と少し、10キロラン。 18時過ぎでも蒸し暑い。 ゆっくりゆっくり暑熱順化、 周回ごとの約20メートルの坂道ダッシュ（短か〜い！）と、 100メートルWS。 なんとなく努力の跡が見て取れますね（笑）。 5キ…

木曜日、朝10時ごろスタート。 もう30度近い気温の中、今日は90分LSDでいこう、 キロ7:30程度で持久力養成だ。 ゆっくりなので心拍数だけ気にしながら、と思い、 Garminを心拍数表示に切り替え。 すると走り出しから心拍数170オーバー、 すぐに180を超え出し…

昨日のラン。 少し気温も下がった17時出発、 定番の道の駅往復8キロラン。 いつものように川沿いの遊歩道までアップジョグ。 今日こそは楽しく走ろう、ゆっくりでいいやん、 と思いつつ、最初の1キロ。 珍しく脚が軽い気がした。 テンポよく少しストライドを…