挫折と転換。
来年2月の湘南国際での初フルマラソンに向けて
勇んで始めた岩本練「限界突破マラソン練習」。
サブ4メニューを勝手に改定して
軽めのサブ4.5メニューを作成して取り組んで、
4週目もなんとか無事に終了した。
今週に入っていよいよ5週目。
新たに峠走も。
なんだけど。。。
還暦過ぎから始めたぼっちラン、
来年2月で走り始めてはや3年が経過する。
自分の足だけで長い距離も走れるようになり、
やっぱり走るって楽しいな、気持ちいいな、
と思いつつ、
ここにきて、ちょっとキツイ。。
練習メニューに追われて楽しくない。
そして、しんどい。
脚や股関節に軽い痛みも。
明日のポイント練習がツラいと思う。
楽しくないからブログも書けない。
ちょっと、リラックスして走ることを見直そうかな。
明るく、楽しく、気持ちよく。
ちょっとサボって、走ること見直したい。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
まずは継続して走る気持ちを持続すること。
岩本練4週目程度の負荷を頭に入れつつ、
肩の力抜いて、
楽しい気持ちで、
明日からまた笑顔で走ろう。
今月の走行距離（12/14）：106.1km
初体験のインターバル走。スピード感なし。。
「限界突破マラソン練習」勝手にSub4.5メニュー。
先週は第3週やり直しを無事終了！
すでに結構アップアップかも。
そして第4週。
水曜日は大雨なので設定曜日は若干変更。
昨日は15キロビルドアップ走。
走りやすい手賀沼南岸往復コースで実施。
気持ちよく晴れ渡って絶好のラン日和。
かと思いきや、
風が強くてキツかったぁ。。
最初の5キロはまあまあ、気持ちよく。（30'29"）
5〜10キロ向かい風に心が折れる。（30'18"）
最後の5キロ、ビルドアップにほど遠く。（30'11"）
結果キロ6分を切れないという。。
そして今日、初体験のセット練。インターバル走だ。
設定はジョグの後、600mを3'14"（＠5'24）で1本。
その後、各インターバルに90秒のジョグを挟みながら、
200mを3本。スピードは0'54"（@4'30"）。
キロ4'30"って言われても、、、
今までそんなスピードで走ったことがない。
Garminに設定をして、
音だけを頼りにメチャクチャに走ってみた。
結果、めちゃくちゃだった。。
とにかく目一杯にストライドを広げて走ってみた。
といっても1m30cmくらい。
キロ4分ちょいを初体験。
走ってみて改めて思う。
サブスリーの人って、
あんなスピードで42.195キロ走るんだ。
超人だな。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
今日の初めてのインターバル走、
スピード感は全く掴めなかったけど、
目一杯走るって、気持ちいいなあ。
来週、3週目やり直し
先週から今週にかけて丸7日間、京都から大阪へ。
夜な夜な呑みつつ予定をこなしてきた。
その間ほとんど毎日ランオフ状態でありました。。
23日に1日だけ大阪で12キロジョグね。
そんなこんなで、岩本練sub4.5（3週目）
予定通り二週間かけてやるにはやったけど、
なんとなく不完全燃焼。
ポイント練習は15キロビルドアップと120分走。
一応それなりに頑張ったけど、
26日の120分走はダメダメ気分。
来週もう一度きちんと3週目をやり直そう、
と思う。
＊
120分走の日は車で手賀沼へ。
道の駅しょうなんをベースにラン後は満天の湯。
天気も最高、風も微風。
楽しくキロ6分で20キロ走！（設定はキロ6'19"）
と思ってスタート。
それが走り出してすぐになんとも体が重い。
キロ6'05"程度が精一杯。
15キロを過ぎたあたりからは6'30"も維持できない始末。
20キロ走るの辛いなあ、
まだ18キロ、あと2キロ、遠いなあ、
なんて思ってるうちに、
そうだ、今日のメニューは120分走で、
20キロ走じゃなかったんだ、
と思った途端、
19キロ過ぎ、120分で走るのやめたよね。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
結果、設定通りのキロ6'19"で120分走とはなったけど、
なんだか意志が弱いなあ、
と痛感した次第でありました。
2週目も無事終了！
限界突破マラソン練習、勝手にSub4.5プラン、
2週目も無事？？でもないけど・・
とにかく終了。
金曜日は疲労回復のつなぎジョグ。
いつもの河川敷コースを道の駅までゆったり往復。
キロ6‘59“でのんびり走った。
メリハリのある練習の中のつなぎジョグ、
ゆっくり景色を見ながら、なんだか贅沢なひとときだ。
これがジョグなんだと、改めて思った。
月曜日のジョグ中に感じた股関節痛、
水曜のビルドアップ走はなんとかこなせたけど、
やっぱり少し痛みを感じる。
けど、このペースでは問題なし。
明日の90分走、
痛みがひどくならなければいいんだけど。
＊
そして今日、キロ6'24"で90分走
気分を変えて印旛沼の風車の公園まで車で移動。
印旛沼沿いのコースを双子公園まで往復プラスアルファ。
道路を横切ることもないので、
ノンストップで走ることができる。
地元佐倉のランクラブの皆さんが高橋尚子さんの
金メダルコースで練習されていた。
スライドしながら元気をもらいつつ
股関節に違和感を感じることもなく、
気持ちよく走ることができた。
ちょっと、安心した。
こちらへ来たら、帰りはいつものスーパー銭湯、
佐倉天然温泉「澄流」さん。
源泉掛け流しのしょっぱい露天風呂でゆっくりくつろぐ。
贅沢や〜（笑）
GarminさんのVO2Maxが47にアップした。
ずっと45〜46をうろうろしてたのが
ちゃんと練習したら効果があるんやね。
ちゃんと練習、しんどいけどね。。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
来週は木曜日から京都〜大阪へ。
練習はちょっと、変則になるなあ。
とりあえず二週間で3週目メニューをこなすことにしよう、
と、ゆるっと決めることにする。
岩本練2週目、早くもキツイよ。
勝手にSub4.5限界突破練習2週目となりました。
月曜日はジョグ45分。
気楽でいいね〜。
で、海が見たい、温泉に入りたい！ということで、
「幕張稲毛シーサイドランニングコース」に行ってきた。
車で30分、すぐに行けるんだけど、
なかなか行かない。
ときどき海が見たくなると出かけたりするけれど。
普段は海の見えない生活なので、
海が見えると、やっぱり嬉しい。
JFA夢フィールドやZOZOマリンスタジアム近くの
コースの中ほど、やや西寄りに位置するスーパー銭湯、
「幕張温泉 湯楽の里」をランステーションに利用。
無料のランナーズスパプランが用意されている。
ここを起点に全長13キロの海沿いのコースの東半分強をポクポクと。
天気も良く、風も穏やか、
海を見ながら走るって、やっぱり気持ちいいね。
7キロ強をキロ6'17"でジョギングして予定終了！
軽いメニューだけど何故か左の股関節に違和感が・・。
海に面した露天風呂でゆっくり温めてメンテナンス♨️
＊
昨日はランオフ。
今日水曜日はポイント練習、15キロビルドアップ走。
5キロごとのBUって先週初めてやったけど、
結構キツいんですねえ。
なんだか走る前から、嫌やなあ、しんどいなあ、
と、学生時代の部活前の気持ちをふと思い出したり。
あ、学生時代は弱小チームのラグビー部で、
あまり走らない左ロック（4番）やってましたね。
もう40年以上も前のこと（笑）
本日の設定は5キロ毎のラップが、
32'00"⇒31'00"⇒29'30"
最後のラップでキロ5'54"の設定。
今まで何度も走っているスピード。
結果、
30'52"⇒29'58"⇒29'05"
何故か少しづつ速くなってしまう。
そして、メチャメチャしんどかった。。
月曜日の左股関節の違和感もまだ少し残ってるので、
河川敷マイコースを川沿いに行くのではなく、
痛みが出たらいつでも止まれるように、
競技場外周の約880メートルをグルグル17周コースを選択。
競技場内では地元の中学生が運動会の練習をしてました。
痛くなったら止まろう、いつでもやめていいからね、
と言い訳しつつも、なんとか17周完走。
風も強くて最後の一周はもう泣きそう。
でも走り終わるとやっぱり気分爽快なんだよね。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
プログラムを決めて練習するってやっぱりキツい。
けど安心感もありますね。
きっと、少しづつ力がついてるはずだって思えるし。
このレベルでキツいだの、しんどいだのと書いてると、
皆さんに笑われるけどね。。
限界突破マラソン練習 Week-1
今週から始めたマラソン練習、
勝手にSub4.5メニューを作成し第1週無事終了（笑）
このメニューでも15kmビルドアップは結構キツかった。
来週はビルドアップの最後の5kmが30秒上がるだけ。
ちょっと、気楽に2週目も頑張れそう。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
本日ランオフ。
駅伝に野球にゴルフ、盛りだくさん！
テレビの前で忙しい〜。
初フルマラソンへ、練習計画始動。
行き当たりばったりの練習はもう限界。
ちっとも走力がつかないし、足踏み状態が続く。
と、ようやく悟る。
来年2月20日の湘南国際の初フルマラソンまであと3ヶ月半。
目標は、まずは完走、できれば4時間40分切り。
今年6月のぼっちフルチャレンジは5:01:59。
欲張った目標は4時間30分。
もうすぐ63歳のおっちゃん（ジジイじゃないよ）の
初フルトライとしてはいい目標かなと思う。
で、これまでひたすら避けてきた、教本にすがることにした。
トレーニングのスケジュールを立てると、
それをこなすことに追われて走ることが楽しくない、、
これまでそんな考えから一切スケジュールを立てなかった。
けど、やっぱり目標に向けてはちゃんと練習したい！
と、思った。
選んだのがこれ。
まっくさんも目標設定に参考にしたということをブログで拝見し、
真似してみた。
（レベルは違いすぎるけど・・。）
Amazonでポチって早速一番ユルい「サブ4」メニューを見た。
無理。。
今の走力じゃ2週目でギブアップ間違いなし。
あまりに実力に見合わない高い目標は継続しないよね。
ということで、
勝手にアレンジして「サブ4.5」メニューを作ってみた。
「サブ4」に対して5キロで2分。
1キロあたり24秒のハンデをいただくことにした。
5キロで2分だから、40キロで16分。
これがこなせれば4時間半切りも夢じゃない！
甘いかなあ。。
1週目はこんな感じ。
昨日は早速一週目の月曜日、
ジョグ45分をやりました（笑）
9週目の「ソツケン」の週はここまで頑張る。
できるかなあ。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
今の走力からすると、
このメニューでも結構高いハードルだ。
あまりリキまずにやってみようと思う。
今日はオフだよ🤗
＊10月の走行距離：140.7キロでした。
20キロ走DNF。。
最近は8キロ〜10キロを
キロ5:50程度でコンスタントに走れるようになってきた。
距離走は前回10月14日のぼっちハーフ（キロ6:21）
今朝は久しぶりに20キロ走しようと思った。
昨日は高校時代の友人たちと昼間っから銀座で飲み会、
結構酔っ払っての帰宅でありました。
けど今朝6時の目覚めは思いの外爽快、
いつものように朝のなんちゃって筋トレをこなし、
朝食を済ませて、9時にスタート。
設定はキロ5:50〜6:10で20キロ。
初フルマラソンまでにキロ6分程度で30キロまで
走れる走力をつけたいと密かに思っている。
昨日の飲み疲れもあまり感じることなく、
あ〜〜いい天気で気持ちいいなあ、
と往路10キロ地点まで淡々と走る。
タイムはほぼ設定通り、6:00前後で推移。
結構いい感じやなあ、と思って走っていたのも
15キロまで。。
急に脚が止まってしまった。
心肺はキツくない。
とにかく脚が前に出ない。
16キロを超えたあたりからはキロ7分を超え始めた。
なんじゃこりゃ、脚が重い。
18キロのラップ音とともに止まってしまった。
もう走れない。
ゴールまでの2キロ、
さらに家まで1.3キロを歩いた。
歩くのもしんどいくらい足が重かった。
やっぱり昨日の昼飲みは
ボディーブローのように効いていたか。
走り始めて、止まってしまったのは初めての体験。
最初の頃、膝の激痛で走れないことはあったけど、
体がキツくて止まったことは一度もなかった。
ヘロヘロで歩くような速さになっても、歩かなかった。
今日は少しショックだったな。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
無理は禁物。
飲み過ぎた翌日は自重しなければ。
それ以前に飲み過ぎないようにしなければ。
63歳を目前にして、未だ惑いの中。
帰ってシャワーして、昼ごはん食べたら
2時間ほど爆睡zzZ。
気持ちよく、なんちゃってビルドアップ走。
隔日ラン継続中！
定年退職後の浪人生活なので時間はたっぷり、
毎日ランでもいいのだけれど、
そうすると、走ることに追われて辛くなりそう。
Garminさんにも走るたびに
リカバリー48時間とか言われるので、
やっぱり隔日くらいがちょうどいいのだろう。
で、今日もいつものように河川敷のコースまでゆったりアップ。
今日は何しようかな、と思いつつ、
定番の道の駅まで往復8キロランを、
キロ6分切るくらいで楽しく走ろう、とスタート！
最初の1キロ5:43。次の1キロ5:43。
いつになく体か軽いような気がするなあ、
ということで少しストライドを伸ばしてみた。
5:36、5:39。
そしたら復路はビルドアップするしかないやん💦
ということで、少し頑張ってみた。
最終の1キロ、5:12。
そんなに無理なく上げることができました。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
自分を追い込みすぎずに楽しく走りたい、
と、いつも思う。
60過ぎて走り始めて、
キロ5分台で走れれば上出来やんね、
と自分を慰めつつ。
けど、もっと速く走れるようになりたい、
とも思ったり。
一週間ぶりのラン。
ちょっと先週末から大阪へ。
初めて購入した築30年になる大阪のマンションの売却した。
32歳で購入し33歳で転勤、東京へ。
最初の1年は単身赴任で。
当時息子が幼稚園、娘はまだ3歳だったな。
そんな時期に一緒に暮らせないのは辛いしね、
転勤2年目に家族を呼び寄せて横浜暮らし。
当初は会社の家賃補助が5年間なので、
多分5年経過すれば大阪へ戻るよねと、思ってた。
だから大阪のマンションは賃貸に出して、
いつでも帰れるようにしておいた。
5年目を迎えた時、当時の会社の上司から、
「もう、大阪へ帰らないよね。」
その一言で、覚悟を決めて千葉に新居を購入した。
以来貸しっぱなしの大阪のマンション。
何度か入居してくれた方は変わったけど、
最後に借りてくれた方は約10年、
その方が今年7月に退居されることになった。
リフォームして再度賃貸に出すのもアリだけど、
家賃もかなり下がってる。
リフォーム代もバカにならない。
で、今回はとうとう売却を決意。
おかげさまで無事に売却することができ、
今週月曜日に最終の引き渡しを完了した。
大阪には実家がまだ空き家で残ってはいるけれど、
自分の大阪の拠点がもうなくなったんだなあ、
と思うと少し寂しくもある。
ほとんど暮らさなかったマンションだけどね。
＊
そんなこんなで先週末から大阪入りし、
取っ替え引っ替えのメンバーと夜な夜な集い、
宴会三昧の日々を過ごしてきたという訳で、
すっかりランもブログもご無沙汰に。。
昨日からようやく皆さんのブログを読み終えて、
今日は一週間ぶりのランと相成りました。
この一週間でめっきり季節も進み、
半袖、短パンでは寒いかなと思いつつ、
走り出すと、まだまだこれでいけますねえ。
というか、10キロ走ってやっぱり汗だく、
気持ちよかったなあ。
今日はキロ6:00〜6:20でゆるゆると。
最後だけ5:45に少しだけ上げて終了です。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
もともと頑固な軽いアトピー体質はあるんだけど、
この二週間くらい、なんだか蕁麻疹に悩んでいる。
カユイ、掻くとミミズ腫れのような蕁麻疹が。
さらに、カユイ。
ちょっと、辛い今日この頃。。。
ふと思い立って、ぼっちハーフ。
コゲの葬儀以降も2日に一度走ってますよ〜。
起床は5時。朝の散歩がなくなって、
時間の流れが少しゆったりになったかな。
今は来年2月の湘南国際の初フルに向けて、
スタート時間の朝９時に合わせて走ってる。
コースは基本、定番の道の駅往復8キロコース。
メニューは例によっていつも思いつき。
10日（日）キロ5:50で8キロ走。
12日（火）少し距離を伸ばして10キロビルドアップ走。
6:20から5:30まで頑張った。
そして今日。
なんとなく久しぶりに20キロ走るかなと思い立つ。
ペースは最後まで6:30以内で走り切る。
走りつつ、せっかくだからハーフの距離まで走るか、
と思い立ち、結果思い立たなければよかった、
めっちゃしんどいやん、
と後悔しつつなんとか完走。
最近は20キロ以上の距離走を全然やってなかったので
えらいしんどかった。。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
初フルマラソン4時間40分完走の目標に向けて、
せめてキロ6:30で30キロは走れる体力をつけなければ。
月に一度は30キロ走とかやった方かいいのかなあ。
コゲが旅立ちました。
今朝いつものように4時半に起こされる。
少し苦しそうな絞り出すような吠え声。
手取り早く支度して、
まだ暗いうちに散歩に出掛けた。
いつものように公園で二人で座る。
（先週土曜日の写真です）
ただそれだけの散歩だけれど、
その時は穏やかになる。
見えない、聴こえない、歩けない、
そんな状態だけど、
この朝のひと時は体で感じてくれていたと思う。
今朝の散歩が最後になった。
もっと撫でてやれば良かったな。
帰って体を拭いてオムツをして、
シリンジで水を飲ませて横にする。
少し寝ては１時間ごとくらいに吠え始める。
体勢を変えてやるとまた少し眠る。
朝９時ごろ家内が起きてくるのでバトンタッチ。
家内がいつものように朝ごはんをあげていた。
血相を変えて家内が飛んできた。
「コゲの様子がおかしい」と。
すぐに見る。
食事を喉に詰まらせたか、
抱っこして口をこじ開ける。
もう脱力して手も脚もブランブランだった。
すぐにお医者さんに飛んでいく。
処置をしていただき面会するも、
もう心肺停止状態だった。
表情は安らかで、苦しんだ様子もなく安心した。
何よりも、一番愛していた家内から
朝ごはんをいただいきながら16歳1ヶ月の大往生。
よかったね。
たくさん一緒に歩いたね。
たくさん走り回ったね。
たくさんの癒しをありがとう。
たくさん、たくさん愛していたよ。
今頃天国で、
思う存分走り回ってるんだね。
ありがとう、コゲ。
初フルマラソン、エントリー！
昨日、元会社の同僚を誘って、
湘南国際マラソンにエントリーしたよ。
いやあ、エントリーしただけでなんだかドキドキ。
PCR検査代含めて18,000円はちょっと贅沢かなと思ったけど、
とにかく、やっぱり、何がなんでも、
一度大きな大会で、初フルマラソン走ってみたい。
来年2月20日が楽しみ！
コロナ第6波来ないでね。。
大会の徹底した感染症対策と、
環境に負荷をかけないマイボトル、マイカップでの運営に
なんだかいいなあ、と思いました。
目標はあくまでも完走。
欲張った目標は、４時間30分。
ちょっとキビシイか。。
＊
で、10月初ランは昨日の8キロウエーブ走。
6:30と5:30を1キロ毎、
速い5:30がホントにキツくて、もうアップアップ。
でも今回もなんとか頑張った。
最後の1キロが5:31。ちょっと悔しい。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
9月はなんとか132.5キロ。
季節も良くなって、2日に1回は走りたい。
来年2月に向けて、ぼちぼち頑張るよ！
行きあたりばったり走の日々。
23日（木）と25日（土）のラン。
最近は1日置きのランが定着してきた。
夕暮れ前に出発し、
いつもの定番河川敷を道の駅まで往復8キロコース。
自宅から河川敷に出るまでのアップの間に
その日のメニューがなんとなく決まるという、
なんだか無計画、
行きあたりばったりな状態が続いている。
走り出す前はいつも、今日はゆるゆるジョグで
楽しく走ろうと思って出かける。
しんどいのイヤやしね。
それが、コースまでアップしている間に、
今日はあんなこと、こんなことしてみよう、
みたいな。
といってもそんなにバリエーションがあるわけでもないけどね。
そんなこんなで、23日（木）
何故だかビルドアップをしてみようと。
最初の1キロはアップね。
2キロ目6:30から始めて8キロ目には5:30まで上げてみよう。
思いと裏腹、凸凹ビルドアップ。
最後も5:30まで上げ切らずに、あえなく終了。。
＊
昨日25日（土）
往路4キロをサブ4ペースの5:40で走り切る、
をミッションに決定。
復路はのんびり帰ってこようと、スタート！
2キロ目にちょっとこぼれるも、
なんとか目標達成かな。
めっちゃしんどい。。
その後、復路のんびりジョグしている最中に、
なぜだか1キロを目一杯走ってみたくなった。
なんでそうなるの？？
でもまあ、一度キロ4分台で走ってみたくなった。
何故かできそうな気がした。（7キロ目）
結果5:02。。
入りは4分台で走っているのに1キロもたない。
全然もたない。
もう途中でやめようと思った。
けどまあ、頑張った。
ことにしよう（笑）
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
4分台目指して走ってみて、
自分の走っている姿があまりにもカッコ悪いなあと思った。
もがいてるような感じ。
他のシュッとしたランナーさんは、
キロ5分程度だと、まさにジョグ、
腰高で肩もぶれず楽そうにタッタッタと走っている。
この差はいったいなんなん？？
手賀沼一周ラン＆満天の湯
昨日のラン。
3連休も終わり、年中休暇のお気楽オヤジは、
初秋の気候に誘われて、手賀沼へ。
朝9時、車で出発。
柏市側の手賀大橋のたもと、道の駅しょうなんを目指します。
千葉のしょうなんは湘南ならぬ沼南ですね。
もっぱら施設はひらがな「しょうなん」表記が多い気がする。
Yahoo天気では気温25℃。
道の駅で車を降りると、ジリジリ暑い。
えっ、、これで25℃？
30℃はあるように感じた。
でもまあ、帰りには向かいに見える「満天の湯」、
源泉掛け流しの天然温泉。楽しみやね。
手賀大橋からヨーイドン！
手賀沼一周17キロのスタートだ。
まずは手賀沼沿いに東へ東へ、
広い舗装道路が整備されている。
左が自転車、右が歩行者とランナー専用道。
車も来ないので安心して走れるね。
のどかな湖畔ならぬ沼畔？
をキロ6:30程度で景色を楽しみながらポクポク走る。
彼岸花も満開！
平日だけあってランナーもそんなに多くなく、
自転車の方が多かったかな。
自転車道も整備されているので、
かなりの速度で気持ち良さそうにかっ飛ばしてた。
約4.5キロで手賀沼の東の端、曙橋の水門に到着。
これを渡ると我孫子市に入り、
フィッシングセンターを超えると今度は西へ西へ。
湖畔の遊歩道は狭くなり、いつも走っている
印旛沼へ向かう河川敷遊歩道のような景色に変わった。
水鳥もいろんな種類がいるようで、
その昔、日本一汚濁した湖沼と言われた手賀沼も
今は昔という感じかな。
9キロ走るとスタート地点の手賀大橋の対岸に到着。
橋の近くに何やら色っぽい？？ブロンズ像が。。
良く見ると、カッパだったよ（笑）
手賀大橋の下をくぐり抜け、あと西半分。
しばらく綺麗に整備された住宅地の横を走り抜けると、
手賀沼公園に到着。
幼稚園児たちの鼓笛隊が練習していた。
心が和む。
公園を過ぎると、一般道の歩道へ。
まっすぐ伸びる歩道、ここが一番暑くてしんどく感じた。
全般に木陰は少ないのだけど、
ここは全く木陰がない。
真夏はちょっと、しんどいね。
てくてく、ポクポク走っていくと、
ようやく手賀沼西端の北柏ふるさと公園に到着。
西端の大堀川を跨ぐ橋を渡って、手賀沼南側へ回り込む。
南側はやはり整備されたランナー専用道を走って、
あとは手賀大橋のゴールを目指すのみ。
ちょっと暑さにやられながらも平均キロ6:46で無事到着。
距離はジャスト17キロでありました。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
走り終えて、車をタダで止めさせてもらったお礼に？？
道の駅しょうなんで、梨ソフト。
汗だくの体に染みましたね。
その後はお待ちかねの「満天の湯」。
源泉掛け流しの塩分の多いしょっぱい温泉、
露天風呂で十分にくつろいで、
湯上がりのノンアルビールで総仕上げ。
プチ贅沢な温泉ラン、
今度は幕張・稲毛のシーサイドコースへ出かけよう。
