30日プランクチャレンジ DAY13
昨日は初めての90秒、
一気に60秒から90秒に増量だったから結構プルプル。
60秒に増えた9日目にちょっと腰に違和感が。
ググってみると、やはり姿勢が悪かったようだ。
背中が反り気味に、お尻が落ちているのか。
自分ではお尻が高過ぎるのではと思っていたが、
違うんだよねえ。
参考にしたのはこのサイト。
そうか、
「肩甲骨を外側に開くように意識する」
これ重要。
肩甲骨が体の真ん中に寄ってしまうと背中が反って、
お腹が前に出てしまうのか。
やって見ると、確かに確かに。
腰への負荷は全くなく、逆にお腹に効いているのがよくわかる。
ちょっとしたことで変わるんだなあ。
我流で間違ったやり方は体を壊すから注意ですね。
そんでもって、今日13日目は休息日。
だけど〜〜、
やっぱりやっときました、90秒。
プルプル。
スクワット20回、爪先立ち20回、
プッシュアップはゆっくり下ろして15回。
朝晩継続中！
