走れないので、なんちゃって筋トレのことでも。
腰の具合がほぼ良くなったと思ったら、
今度は右足首痛。。
ずいぶん前に仕事中、横断歩道を急いで渡ろうと、
スーツ姿で走ろうとしたところ、
着地時ではなくて足がまだ宙にある状態の時に、
ズキン！と激痛が。
なにこれ？
と思ったが、時間が経てば治るだろうと放置。
そんなに気になる痛みでもなかったんだけど、
最近になってますます痛みが。
以前の捻挫の後遺症か、少し腫れも出てきている。
今はロキソニンテープと以前整形外科で購入した
足首用サポーターで安静にしています。
そんなこんなで昨年の1月から続けてきた月間100キロが、
今月はちょっと厳しくなってしまった。
3月はまだ2回、18.1キロしか走れてないよ〜。
＊
ということで今回のネタは、もう1年以上継続している
毎朝のなんちゃって筋トレのことでも。
メニューは何度か紹介している内容に変化なし。
毎朝老犬コゲちゃんのお世話のため4時半ごろ起床、
オムツ換えと寝相を変えてあげてると、
散歩に出るまでの少しの間静かにしてくれます。
その30分くらいの間が洗面と、筋トレタイム。
①スロースクワット15回×3セット
両手を前に、1回5秒くらいかけてゆっくりと。
背筋を伸ばして膝が90度まで。
膝が爪先より前に出ないよう後ろの椅子に腰掛けるイメージで。
②プッシュアップ15回×3セット
（ノーマル2セット、ワイド1セット）
ノーマルは肩幅に、ワイドはノーマルの倍くらい。
背筋を伸ばしてゆっくり下ろし、顎が床に着いたら1秒ストップ。
息を吐きながら体を持ち上げる。
手のひら全体でなく、手首を支点に起き上がるイメージ。
③かかと落とし15回×3セット
両踵をつけて爪先立ち、両手も頭の上へ。
伸び上がって止まってストンと落とす。
④プランク60秒×2セット
上記①〜③のインターバルに2セット
プッシュアップ同様、しっかり背筋を伸ばす。
背中から足先まで一直線に、腹式呼吸でゆっくり大きく。
これを毎朝約15分弱、もう1年以上継続してるかな。
顎が着くまでゆっくり下すプッシュアップは、
最初の頃は5回もできるかできないか。
だんだん増やして今は15回。
あまりキツくなりすぎないメニューにすることが、
長く続けられる秘訣だと思っている。
最近はトレーニング後にWINZONEのプロテインを摂取。
去年の9月にTATTA September RUNでもらった
WINZONEのエナジージェルなどをきっかけに、
その後プロテインを購入するようになった。
これがまた意外とウマイ！
バナナ味、イチゴ味、チョコレート味などがあるけれど、
全て試してみて、自分にはバナナ味が一番合う感じ。
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今日もご来訪いただきありがとうございます。
なんちゃって筋トレ、長い間継続してきましたが、
やはりプロテインを飲むと、筋肉の発育が顕著です。
ここにきて胸と腕に明らかに大きな変化が見られます。
今年の夏にはTシャツの似合うジジイの出来上がりかな（笑）
