ビルドアップしなっかった、10キロビルドアップ走。
初めてのフルマラソン目指して練習メニューの参考にしている本、
４時間台でゴールを目指すトレーニングまで進んでますが、
Step2で、もう半年ほど足踏み状態。
ちなみにメニューは週4回程度のトレーニング
①10キロペース走
＊6:30で1㎞＞5:30で8㎞＞6:30で1㎞
②10キロビルドアップ走
＊7:00で1㎞＞6:00で2㎞＞5:00で3㎞＞6:00で2㎞＞7:00で2㎞
③12キロペース走
7:00で1㎞＞5:30で10㎞＞7:00で1㎞
④週末に60分のLSDトレーニング
①と④はしっかりできるようになってきたものの、
②の5:00で3キロ、③の5:30で10キロがなかなかできない。
今日も②のビルドアップにチャレンジしてみた。
去年の10月にはアップアップながらなんとかクリアできている。
けどこのところの体の重さから、今日はちょっと自信ないなあ、
と思いつつ、9時半ごろにスタート。
ヤフー天気では外気温が2度。
さむっ！
最近タイツを履いて走ると何だか余計に体が重い気がするので、
今日は下はランパンのみ。
上はさすがにランシャツの上に長袖のシャツを着込んでますが。
走り始めると、意外と下はランパンままでもいけるかも。
コースは河川敷の陸上競技場と図書館の外周1キロぐるぐるコース。
十分にウオーミングアップしてから、7分、6分、6分ね。
まあここまでは楽勝ね、と言いながらもペースが掴めず結構凸凹。
さあ次は、5分で3キロ！
ありゃりゃ、やっぱり全然ビルドアップできない。
結果、5:25＞5:40＞5:30。
去年はもっと楽に5分まで上げれたのに、
なぜかやっぱり、体が重い。。。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
ランブログの皆さんの凄いペースを見ていると
こんなレベルのお話は恥ずかしい限りですが、
還暦オヤジはちょっと踊り場状態で。。
ちなみに４時間台でゴールメニューの
Step3では5分で4キロ
Step4では5分で5キロまでビルドアップ。
5分の壁に阻まれてます。
ま、無理せずぼちぼち頑張ります。
