ダラダラ過ごした日の、夕方ラン
昨日は台風一過の好天にもかかわらず、
終日家の中でダラダラだらだら。
シニアゴルフやら、男子ゴルフやら、女子ゴルフやら、
テレビ三昧。
これでは、あかんジジイになってまうやろ〜、
と、だらけて筋肉弛緩しきった体に鞭打って、
夕方から走りに出かけたよ。
いつもの河川敷までアップして、
今回はキロ6分ペースで道の駅まで往復8キロ、
えっちらおっちら。
ピッチ170程度を意識して、
なぁんも考えずに走る。
けど、いろいろ雑念が混じる。
けど、走るとやっぱり気持ちいい。
けど、やっぱりしんどい。
復路、まもなく満月を迎えるお月様が
東の空の低いところに、デカかった。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
走って、汗かいて、身体しゃんとして。
風呂入って喉からからで、
ビールが旨い！
このひと時のためにも、走らなきゃ、
と思った。
久しぶりに大阪へ
コロナ禍の中、
どうしても行かざるを得ない所用があって大阪へ行ってきた。
先週金曜日から今週水曜日までの6日間。
新幹線はガラガラ、
みんなちゃんとコロナ禍の中、
不要不急の県境を跨ぐ移動を自粛しているんだ。
今回だけは不要不急でない日付指定の所用だったので、
お許しを。。。
大阪、関西はええとこや。
やっぱり体に馴染む。
生まれ育った場所でもあり、
仕事も最初の11年は京都勤務。
その後東京へ転勤し横浜＆千葉暮らしが長いけど、
50代後半の三年間は大阪で単身赴任。
今回は本当に久しぶりの大阪行きでした。
テレビを付けたら、
あらあら懐かしい、関西の芸人さんオンパレード。
せわしないような、のんびりしたような。
独特の間と、ボケとツッコミ。
やっぱり、おもろい。
そんな中の1日のこと。
50代後半の大阪単身赴任中、
夜な夜なお世話になってた小料理屋のママさん。
最近ウオーキングをしているという。
お店は緊急事態で休業中なれど、
誘い出して一緒に歩いた。
週に3回ほど10キロくらい歩くという。
元軟式テニスの国体選手だけあって結構速い。
こちらはウオーキングするママさんの横を、
小股でちょこちょこスロージョギング。
ママさんもときどき100メートルくらいのジョグを挟んで
付き合ってくれました。
今は工事中で淀川の堤防へ上がれなかったけど、
淀川沿いの下道を毛馬の閘門まで遡る。
ここまでくると堤防に上がることができ、
広大な淀川河川敷が見渡せる。
また、ここから分岐する旧淀川（大川）の方面へも
水門を隔てて視界が開け、空も広くて気持ちがいい。
大川の河川敷には桜並木が続き、桜宮から帝国ホテル、
さらに造幣局から大阪城をすぎると中之島へ、
真夏の大阪の風物詩、天神祭の船渡御のコースだ。
機会があればこのコースも走ってみたいなあ、
と思った。
一方、大川の流れは運河として街中に張り巡らされ、
水の都・浪華の八百八橋、昔の大阪市内が形作られる。
今は運河のほとんどはその姿はなく、
橋の名前が地名に残るのみだけど。
毛馬の河川敷では少しスピードアップして、一人でジョグ。
帰りは折り返して大阪市内をクネクネと。
往復12.48キロ。
歩く速さのジョグと、ときどきラン。
平均キロ8:37のスロージョグなれど、
結構いい運動になりました。
付き合ってくれたママさんに感謝感謝。
お店が営業再開すればまた行かねば、ですね。
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今日もご来訪いただきありがとうございます。
昨日は千葉へ帰って、いつもの河川敷。
キロ6:24で気分良くジョグ。
9月累計:67.0キロ
昨日はウエーブ走にトライ。キツかったぁ。
突然やってきた10月の気候に誘われて、
ちょっと変化走にトライするかな、
なんて思ったりして。
昨日はウエーブ走をやってみた。
遅い1キロ：6:30〜6:40
速い1キロ：5:30〜5:40
4回繰り返して計8キロ。
いつもの河川敷、道の駅まで片道4キロを往復です。
遅い1キロでスタート。
次の速い1キロに向け後半ややペースが上がり気味。
まあ、快適に6:21。
さあ、速い1キロのスタート！
走り始めてすぐ、えっ、あれっ、しんどい。。
こんなん、4回も無理無理。
っていう感じで情けない出だし。
それでもピッチ180、ストライド1Mを意識して、
何も考えないようにして走りました。
結果、5:31。
やったらできるやん。
で、次の遅い1キロを走ってる間に、やや持ち直す。
けどまた速い1キロに入った途端、
こんなん無理、無理。の繰り返し。
でもまあ、なんとかかんとか8キロゴール。
最後まで目標の範囲内に収まりました。
今日もいい汗かきました💦
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今日もご来訪いただきありがとうございます。
1キロ5:30程度で走り続けられるようになりたいなあ。
キロ7分で、20キロLSD
昨日のラン。
午後から薄日もさして気温も低め。
今日も絶好のラン日和、
時間は16時、日暮れまでまだ時間もある。
久しぶりに20キロLSDをやってみる。
スピードは正統派LSDでキロ7分を遵守。
っていうか、それ以上速く走ると、
20キロもたない気がしてましたね。。
とにかく少し長い距離を長い時間かけて走る、
久しぶりの20キロ。
最後の2キロほど、脚がキツくなって、
7分を少しこぼれたけど、
結果20キロ、キロ7:02、時間2:20:43。
腰高なフォームだけを意識して、
まあまあ気持ちよく走れたかな。
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今日もご来訪いただきありがとうございます。
8月25日に摂取した2回目のワクチン、
そろそろ抗体も付いてきたかな。
みんなとワイワイうまいビールを飲める日が
待ち遠しいなあ。
久しぶりのキロ5分台。
昨日ようやく9月初ラン。
皆さん雨の中でもガンガン走ってるのに、
なんとなく走る気になれず、
ようやく昨日、夕方の雨の止み間に出かけたよ。
気温は21度、半袖・短パンが気持ちいいい。
家を出て、河川敷までアップジョグ、
と思ってポクポク走って最初の1キロ、
んん？キロ5:51？
最近いつも6:30程度、5分台のラップはいつ以来？
そんなに頑張ってるわけでもなく、
いつも通りのテンポでジョグしてるのにこのラップ。
GARMINの気まぐれかな。。
と思いつつ、河川敷のいつものコースへ。
2キロ目5:55。
やっぱり涼しいと、こんなにも違うのか。
これは10キロまで5分台で走れると嬉しいなあ、
と思いながら淡々とラップを重ねた。
道の駅まで往復し、
最後は河川敷の競技場の外周を回って10キロまで、
あまりに気持ちいいので外周おかわりもう一周。
11キロラン、平均キロ5:50で走れました。
夏場走力が極端に落ち、走っていてもしんどいばかり。
なんだかなあ、と思ってた矢先だったので、
いきなりやって来た秋の空気に背中を押され、
やっぱり走るって楽しいかも、
と思えた9月初ランでありました（笑）
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
月100キロ程度のよちよちランナーだけど、
暑い8月もしんどいしんどいと思いつつ、
100キロ走った甲斐があったかも。
9月はちょっと欲張ってみようかな、
と思ったりして。
なんとかかんとか100キロ。
25日に2回目のワクチン接種、
その時点で8月累計75.3キロ。
今月も何としても100キロは走りたい。
接種後3日間ランオフして、残り4日、
平均毎日6キロ強かあ。。
なんとか3日で走りたいけどこの酷暑。
朝の日の出ごろに走りたいけど、
4時から10時ごろまではワンコの介護の担当時間。
その間奥さんは貴重な就寝時間なので、
一番いい時間帯に走れない。
けどまあ、残り24.7キロ、なんとかなるなる。
28日（土）10時前出発
木陰の多い川沿いのテニスコートの外周をぐるぐる。
あぢぃよ〜、の8キロラン（キロ6:48）
29日（日）17時30分出発
日の入り前の夕日を見ながら川沿いの定番コースを北上、
道の駅まで往復し、残りは競技場周りを周回ラン。
割と気持ちよく12.5キロ（キロ6:35）稼げて残り5キロ。
30日（月）
残り5キロは明日にしようかと思ったけど、
もう今日走って100キロ行っちゃえ。。
で、やっぱり日没前の17時40分出発。
近所の団地の外周をぐるっと2周の7キロ走をするつもり。
けど、なんじゃこりゃ、最初から体が超重い。
走れども走れどもますます重い。
やっぱり暑い中ワクチン明け3日連チャンは辛いなあ。
異常に汗だく、頭もぼんやり、
5キロを越えたあたりで周りも暗くなってきた。
すると、暗いんだけど目の前が突然真っ暗に
なったような気がした。
びっくりして立ち止まったよ。
それからヨタヨタ歩いて自販機へたどり着いて
アクエリアスを飲んでようやく救われた気がした。
あれはひょっとして軽い熱中症だったかも。
けどなんとか5.7キロ（キロ6:59）走ることができて、
8月累計101.5キロと相成りました💦
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
やっぱりしんどい時は無理をせず、
楽しく走ること、これを第一に、だね。
いよいよ明日から9月、いい季節になりますね。
やっと、ワクチン2回目接種。
昨日ようやくワクチン2回目接種が終わった。
自治体の集団接種会場でファイザー製。
せっかくワクチン接種の機運が高まっている中、
モデルナワクチンの異物混入心配ですね。
接種後はお陰様で発熱もなく、痛みも少々。
腕を横に上げると接種した部分の筋肉が痛む程度、
今朝はプッシュアップ以外の筋トレも取り組んだ。
ランは大事をとって今日、明日はお休みに。
って、そもそも8月ランオフばっかりで。。。
今日現在75.3㎞。
雨が多くて、晴れたら暑くて、
大規模修繕でマンションが鬱陶しくて、
コゲちゃんの介護が大変で。
まあ、言い訳はこの辺で。
最近のランはこんな感じ。
●21日（土）最近って、えらい前やなあ。
坂道ダッシュ（自分としては必死のダッシュ）みたいなの。
●23日（月）もう三日前か。。
90分LSD（久しぶりに10キロ以上）
28日（土）から頑張って、
8月も最低100㎞は越えたいと思うのだ。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
パラ五輪の開会式、途中で寝てしまったので、
やっといまYouTubeで布袋さんのパートを見た。
感動した。
チャーリー・ワッツさんが亡くなった。
悲しい。
老化って？
唐突ですが、
老いるって何んだろう。
今までできた事ができなくなる。
疲れやすくなる。
無理が効かなくなる。
食べ物の嗜好性が変わる。
見た目が老ける。
心がときめかなくなる。
いろいろあるよね。
全ての人は間違いなく日々老いに向かっている。
けど、還暦過ぎてから走り始めて早や2年半。
ゆるゆる、ぼちぼちのジョグだけど、
だいたい月100〜130キロ走っている。
普通の人から見たらびっくりの距離だよね。
全然速くなれないけど、
間違いなく走り始める前よりも進化しているね。
距離を走れる力、
心肺機能、
遅いけどスピードも多少ついた。
そういう意味では
今までできなかった事ができるようになった。
体もシェイプアップされてBMI 21.9、体脂肪率18.5。
走り始めるきっかけのコレステロール値もずいぶん改善。
食べ物の嗜好性も変化なし。
見た目は着実にジジイになりつつあるようだ・・・。
心はトキメイテいるか？・・・（内緒）
なんちゃって筋トレも継続中。
スクワット、プッシュアップ、プランク、踵落とし。
それぞれ始めた頃より回数も増え、
よりスローに、より深く、
最初の頃はできなかった負荷に耐えられるようになった。
還暦過ぎからでも、体は進化できるよね。
今日より明日、伸びしろは少ないものの、
継続さえできれば後退することはないように思う。
これをずっと毎日、毎月継続すれば、
ゆっくりでも進化を続けることは可能な気がする。
いきなり昨日まで出来たことが
今日できなくなることはないからね。
じゃあ、老いるってなんなのよ、と思ったりする。
進化（成長）と後退（老い）の分岐点はどこにあるの？
多分、それは一気にやって来るんだろうと思う。
いきなり老いる。
原因は、病気と怪我。
持病の悪化かもしれないし、
不注意による怪我、あるいは事故かもしれない。
若い頃のような回復力は期待できず
寝込んでしまえば筋力もすぐに衰える。
瞬間的に、間違いなく、
肉体的にも見た目にも、いきなり老いる。
だからこれからも、
楽しく走って汗かいて、
美味いビール飲んで、
美味いもん食って、
ときめいて（笑）、
好奇心を持って新しいことにもチャレンジ、
病気と怪我を寄せ付けないように、日々進化するのだ。
と、何気に思う今日この頃でありました。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
若い頃から軽いアトピーがあり、
月に一回皮膚科で塗り薬を処方してもらっている。
最近、お尻の尾骶骨あたりの皮膚がゴワゴワしてきて、
恥ずかしいけど、前回皮膚科で診てもらった。
先生曰く、
「これ、老化です」
だって。
老犬の介護と不眠とJog
定年退職後のお気楽生活もひと月半。
コロナ禍の中、万年お休みおじさんは、
まるで引きこもりのよう。
気楽になればなったで、
小さなストレスがクローズアップされて、
大きなストレスになったかのように
ワンコの介護生活が辛くなる。
眠っているか、吠えているか。
本当に辛そうに、絞り出すように吠える。
昼も夜も吠える。
私にしては珍しく不眠に悩まされた。
眠れたかと思うとワンワン！！
起こされるともう眠れない。
2〜３時間眠れたかどうかの日々が続いて、
逆に昼間は眠気に襲われて、
いったいどうしてしまったか。
たかがワンコの介護、
それでもこんなに辛くなる時があるんだね。
私の両親は結構あっさり他界してしまったので、
今、介護ということを
ワンコが経験させてくれているのかな。
＊
昨日は涼しく、久しぶりに13キロ弱のラン。
キロ6:16で最近になく気持ちよく走れた。
夜はハイボールを少し薄めに適量に、
いつもより早く9時ごろ就寝。
2度ほど起こされたけれど、
久しぶりに4時ごろまでしっかり眠れた。
なんだ、心配御無用だね！
8月累計：42.6キロ
これから頑張って上げていこう。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
辛気臭い日記を晒してしまいました。
「犬の十戒」を心に刻んで。
「犬の十戒」と「猫の十戒」｜いぬのきもちWEB MAGAZINE
もう少し、残りの日々を一緒にすごそう。
コゲ、大好きだよ。
ストライドを広げてみた
昨日のラン。
6キロだけだけど、ストライドを広げて走ってみた。
最近ジョグの時はいつもストライドが90センチほど、
それでピッチ170くらいだからキロ6:30程度だよね。
どうもストライドを伸ばして走るのが怖い。
理由は簡単、しんどいから。。
ホントにしんどいのか、と自問して、
今日はピッチは気にせず、
思い切って、ストライドを広げてみよう。
といっても1メートルくらい。
結果、しんどかった（笑）
けど、気持ち良かったかも。
これだとキロ5分台後半で走れるね。
ピッチ170、ストライド105センチを刻めれば、
キロ5:40を切る程度、
サブ4ペースということかな。
そんな感じで走り続けられるようになりたいなあ。
頑張ってみよう、と思った。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
てな感じで、あれやこれやジジイも頑張っている夏真っ盛り。
7月累計：113.1kmでした。
久しぶりに、転んだ。。
昨日の夕方、いつものようにぐるぐるラン。
台風の影響か、久々に涼しい。
ペースにこだわらず、坂道ダッシュとWSを入れながら、
気持ちよく走れていた。
いい感じだなあ、と思いながら5キロ過ぎ、
右ハムストリングスと右膝外側に少し痛みが。
特に右膝はランニングを始めた頃の腸頸靱帯炎的な痛み。
これは無理したらあかんやつやなあ、
やっぱり走る前はストレッチをしっかりやらねばと反省。
6キロのポカリ給水地点の自販機前で終了とした。
あとは歩いて帰ろうと、ぶらりぶらり。
駅前に差し掛かる信号を超えたあたりから
思い直してあと1キロ弱を超スロージョグにしようと、
ゆるゆる走り出した。
フォームだけ意識しながら鼻歌まじりで走っていたら、
何の突起物もない歩道で躓いて、盛大に転んだ。
左膝、左脛外側と手の平を擦りむいて、
カッコ悪いやら、痛いやら。
つま先が上がってないのかなあ。。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
大怪我しなかったのが不幸中のサイワイ、かな。
気をつけねば。
WSが気持ちいい。
昨日のラン。
五輪開会式が始まる前にひとっ走り。
最近定番の1.4キロ×7周の10キロぐるぐるラン。
周回ごとの終盤の25M坂道ダッシュと、100メートルのWS。
本来は10キロランの最終1キロにWSを4〜5本なんだろうけど、
周回ごとのWS×1本がなんだか快感になってきた。
合計7回、風になるぞ（笑）！
＊
TETSUYAさんが最近のブログで書いておられたイメージを参考に。
ダッシュは比較的、全力疾走に近い感じで、一所懸命、走る感じですが、流しは、どちらかというと、一所懸命になってスピードを出す、というよりは、ダイナミックなフォームを意識して、着地や腕振り、腰高、姿勢などを気にしながら、かつ、リラックスして走る、というイメージです。
＊
こんな意識で走ってみたら、ストライドも伸びて、
キロ3分台後半のスピードも出るようになってきた。
あくまでも瞬間風速ですが・・・。
これをやるとフォームも良くなり、ピッチも改善されますね。
TETSUYAさん、無断引用お許しの程を🙇♂️
いろいろワークアウトのご紹介、ど素人なりに参考にしています。
ありがとうございます！
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
汗だくランから戻って、即風呂入って、
ビール🍺飲みながらの五輪開会式。
いろんなことがありすぎて、複雑な心境でもありますが、
ただ言えることは、アスリートに罪はない。
最高のパフォーマンスを発揮することができますよう、
心から応援したいと思います。
夕方ラン、グルグル7周10キロコース
昨日も競技場&テニスコート外周1.4キロを
グルグル7周と少し、10キロラン。
18時過ぎでも蒸し暑い。
ゆっくりゆっくり暑熱順化、
周回ごとの約20メートルの坂道ダッシュ（短か〜い！）と、
100メートルWS。
なんとなく努力の跡が見て取れますね（笑）。
5キロで給水も忘れずに、
しばらくこれを最低週3回、続けようと思う。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
酷暑に負けない身体を作るのだ。
泣きそうなLSDと、爽快ジョグ。
木曜日、朝10時ごろスタート。
もう30度近い気温の中、今日は90分LSDでいこう、
キロ7:30程度で持久力養成だ。
ゆっくりなので心拍数だけ気にしながら、と思い、
Garminを心拍数表示に切り替え。
すると走り出しから心拍数170オーバー、
すぐに180を超え出した。
時々あるGarminさんの暴走だ、そのうち直るだろう
と思いつつ走るも一向に下がらない。
最初の心拍数ダウンの窪みは、
お腹差し込みによるトイレ休憩。
オートストップ機能も作動してなかったようだ。
脈拍自体は正常なので、
あくまでもGarminの誤作動とはわかっている。
けど、これだけ異常値を表示されるとね、
なんだか気持ち悪いよね。
道の駅でポカリ休憩。
後半ようやく120台の心拍数に落ち着いてくれました。
なんとか90分走り切るも、泣きそうなLSDだったなあ。
結果は当然のオーバーリーチ。
＊
昨日は夕方、日没間際の18時過ぎスタート。
けどまだ日差しもあり、気温は30度近い。
いつもとは趣向を変えて、
サッカー場とテニスコートの外周を周回するコースを選択。
自宅からコースまでの約1.5キロに加え、
一周1.4キロのコースを6周で約10キロの設定。
このコースは木陰も多く夏場にはちょうどいい。
元気な子供たちのサッカー練習と、
おばさま、おじさまたち中心のテニスプレーを見ながら
キロ6:30程度でゆるっとジョグ。
1箇所ある上り坂でのダッシュと、WSを交えながら
心拍数も平均127、
気持ちよくいい汗かけました。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
夏場のランは夕方がいいような。
いい汗かいて、風呂に浸かってまた汗かいて、
旨いよね🍺
これって、ウエーブ走だったんだ。
昨日のラン。
少し気温も下がった17時出発、
定番の道の駅往復8キロラン。
いつものように川沿いの遊歩道までアップジョグ。
今日こそは楽しく走ろう、ゆっくりでいいやん、
と思いつつ、最初の1キロ。
珍しく脚が軽い気がした。
テンポよく少しストライドを伸ばしてみた。
結果、キロ5:36。
お、いい感じ。
久しぶりに見るラップ。
だけどこのまま8キロはムリムリ。
次の1キロはペースダウンして、また次の1キロで上げよう。
なんて、急に思いついて。
速い1キロを5:30〜5:40
遅い1キロを6:20〜6:30
くらいでいければいいなあ、と思いついてしまった。
こんな練習方法でいいのかな、
インターバル走とも、ファルトレクとも違う気がする、
と思いつつ、
2キロ目、キロ6:09。
お、思ったより速いやん。
3キロ目速い1キロ、ストライドを伸ばして、
キロ5:36。
うわぁ、キツくなってきた💦
次の遅い1キロでも体力が戻った気がしない・・。
5キロ目、めっちゃキツイ。
キロ5:32。
楽しくないぞ〜〜。
まだあと一回、速い1キロ残ってるのか・・。
なんでこんなこと始めてしまったのか、後悔、後悔。
でも、あと1キロ頑張るしかないやん。
7キロ目、5:34。
できた〜〜。
最後の遅い1キロもなんとか6:20でフィニッシュ。
なんだか小さな達成感。
けど、めっちゃしんどかったっす。。
＊＊＊
今日もご来訪いただきありがとうございます。
帰ってググって、これをウエーブ走ということがわかった。
ちゃんとした練習方法のようだ。
速い1キロは、平均ピッチ175、
平均ストライド1.03くらいで走れている。
ピッチを落とさず、
もう少しストライドを伸ばせるようになりたいなあ。
でもって、今日は休足・・。
